體格健康
 
     
  每天運動半小時  
     
  為什麼每天運動半小時?  
     
  據研究顯示,每天進行半小時或以上的運動,可減少疾病和保持身心舒暢,對健康有莫大的裨益。試想只用你每天百分之二的時間來做運動,便可換取無價的健康,這是多麼的化算!除了每天連續進行半小時運動外,也可試試累積運動時間,只要每次不少於10分鐘,於一天內運動半小時,或每星期累積做3.5小時的目標是很容易達到的。  
     
  日常生活中如何提高運動的機會  
     
  1. 兒童方面:  
 
早晨做柔軟體操,培養孩子早起的習慣。
在日常生活中,應鼓勵孩子多走路及上落樓梯。
協議做些簡單的家務,如收拾自己的被舖或膳後協助清理飯桌及洗碗。
當溫習到疲倦時,可作一些伸展運動,鬆鬆筋骨。
每天讓孩子到附近公園或平台嬉戲,如打韆鞦、捉迷藏、跳飛機等。
課餘多選擇動態的消閒活動,如跳繩、跳舞、踢球、打波等,切忌沉迷枯坐的活動,如打遊戲機、上網等。
週末或假期,可參與一些動態的戶外活動,如遠足、郊外旅行、踏單車、游泳訓練班等。
 
     
  2. 成人方面:  
 
上下班時,可提早下車,作短距離的步行,平日亦可多走樓梯,減少乘坐升降機及流動電梯。
午膳後,散步或隨輕柔的音樂節拍做運動,既寫意又可舒展筋骨。
站起來聽電話或可在原地踏步。
晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行,增進親子關係。
看電視時,減少用遙遠控制器,而且不妨在廣告時段,站起來作一些彎腰、踢腳運動代替靜坐。
與家人、朋友一起編制時間表,作定期性運動,如打羽毛球、乒乓球等,來培養個人對運動的興趣及漸漸養成做運動的習慣。
假日多安排一些老少咸宜之戶外活動,如到家樂徑步行,與孩子一起放風箏等。
 
     
  3. 長者方面:  
 
若體能勝任,可幫手做家務、煮飯及購物,令身體保持靈活。
與三五知己一起晨運做早操。
多參與長者中心或社區所舉辦之活動,如旅行或太極班等。
培養一些動態的興趣,如跳舞、耍太極等。